肌肉拉伤是运动过程中常见的损伤之一，不仅会影响运动表现，还可能给日常生活带来不便。康复过程需要耐心和正确的指导。本文将为您揭秘肌肉拉伤康复秘籍，助您快速增肌恢复，重返运动场。 一、了解肌肉拉伤 肌肉拉伤是指肌肉纤维部分断裂或撕裂，通常发生在肌肉过度拉伸或突然收缩时。根据损伤程度，可分为轻度、中度和重度拉伤。轻度拉伤通常在几天内恢复，而重度拉伤可能需要数周甚至数月。 二、肌肉拉伤康复步骤 1. 冷敷 在拉伤后的24-48小时内，采用冷敷可以减轻疼痛、肿胀和炎症。将冰袋...